大丈夫

合理膳食，保持健康体重_我的网站

A |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。    那天，在朋友圈看到一个姑娘发了条动态：                    @ 曾十四                    26岁，高校万能班导师                         每当我很难走出一种情绪或状态的时候，我就会开始更换或清理身边的物件。                   我会换掉洗发水的品牌，换掉沐浴露的味道，换掉毛巾的颜色，换上有太阳味道的干净床单，牙刷也要用新的。                   手机壁纸、手机铃声、手机锁屏全部换掉，然后再配一个骚气的手机壳和干净的手机膜，当然电脑桌面也在劫难逃。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。                   把桌面上七零八落的杂物全部扔掉，把读书笔记和陈年日志拿出来看一遍，把手机相册和百度网盘清一遍。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。                   拿出陶笛吹一首《女儿情》，取出卡林巴琴奏一曲《送别》，再哼上几句靡靡之音。

C | 无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。

D |                    看下备忘录上的琐碎，删除几条，再加上几条。

E | 要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。                   制定周密的计划表，然后撕掉，丢进垃圾桶。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。                   人生无时无刻都在切换与逃离，虽无法完全阻断坏情绪，但至少可以在能力范围内掌控生活。                   这段话一下子击中我，看着文字，就知道主人是个清风朗月的温柔姑娘。                   当代年轻人丧字当头，读书有论文压力，毕业前后有求职压力，工作后更得面对无处不在的deadline，还有恋爱、房、结婚、养娃，桩桩件件，如乌云压境，逼得人无处躲藏。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。                   像这个姑娘，对生活来一次大的断舍离，不失为一种排解坏情绪、走出思维困境的好方法。                   顺着这个问题，我采访了一圈我的朋友们：                    当你很难走出一种坏情绪的时候，会做些什么？                    得到了很多共通也有趣的答案。                   @ 赵博士                    26岁，南开大学历史系博士在读                         说说硕士期间吧。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。                   硕士就读于一所人文气息浓厚的师范院校，是新校区，学校的绿化还不错。                   离我宿舍楼不远，有一处叫“不高山”的小山丘，山的确不高，但曲折多径，树种繁多，有一弯小溪在山间流淌，在东侧飞流而下，然后汇入昆明湖。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。湖里有不少锦鲤和金鱼，还有十几只栖身于此的鹅鸭。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

F | 体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。                   每当烦躁不安的时候，我都会去湖边的山上，观察哪一棵树长出了叶子，哪一丛灌木开出了花，有时候还会细数瀑布潭下的蝌蚪，记录白鹅夫妇教孩子如何梳洗，认真听流水潺潺，心也安静许多。                   我还会有意识地去听一些音乐学院办的音乐会，在艺术环境中放空自己，什么也不用想，再好不过了。                   @ 兰溪                    28岁，某国企产品运营小姐姐                         赶走坏情绪有好几种境界：                    第一种：坏情绪常有，如果碰巧在忙，就和朋友在微信上吐槽几句就该干嘛干嘛去了，一忙解千愁。                   第二种：坏情绪已经影响到手头的事情，那可能需要一个电话粥或促膝长谈才能排解，这个过程如果能伴随火锅的咕嘟咕嘟声，或许待谈话结束心情还会提升到一个更高点。

G |                    第三种：道理都懂，但人生就是有很多的天不遂人愿，你无可奈何又愤懑不平，只好用别的事情来弥补：买东西一时爽，一直买一直爽，包治百病，鞋治百病，这话真的没毛病。                   记得一次特别不开心，一咬牙把心仪已久的jimmy choo带回家，刷卡的一瞬间只觉得：老娘值得最好的！虽然它跟我回家后就没再见过太阳，因为一直希望能够穿它去见值得的人，但偶尔在镜子面前美一美，也已经很过瘾了。

H |                    第四种：让别人开心，治愈自己。平时上班很忙完全不做饭，周末回家路上想好食谱，然后把厨房当主场，把一个个菜端上桌，整个过程非常享受，看到爸妈吃到我做的菜的那一刻收获了极大的满足感和价值感，然后暗戳戳地感叹，餐饮真是暴利行业。                   @ 法外                    27岁，自主创业                         如果是因为压力大，我解压方式比较多，钓鱼，找个朋友喝两杯或者在家收拾屋子。                   坏情绪上来就一种，什么都不做，睡一觉，醒过来基本就会平复不少。                   @ 阿瑶                    26岁，户外徒步达人                         分享个事儿。                   今年四月一个阴雨天，我二话不说背包出门，十分敏捷地躲在地铁柱子后面甩开了男朋友的视线，然后一个人去了深圳湾公园瞎走，男朋友没找到我就去了公司加班（晚上我回家没看见人，问了才知道他去公司加班了，是不是很奇妙的人）。

I |                    深圳湾都是结伴来玩儿的，互相摆拍嘻嘻哈哈，我就一个人狂走。

J | 你知道我的速度吗？我走到以为前方就是鲜花掌声横幅和完赛证书。

K |                    太怕麻烦，所以我没有那么多矫情的习惯，不哭不闹不惹事，尽量把情绪收在自身范围内。我只需要安静一会儿，还是看时间差不多就自己回家做饭的那种。跑步，游泳，保持一个人的安静，这种近乎零成本的消极反抗，如果鞋子的磨损不算的话。                   还有，这些是女孩们高频提及的解决方式：                    自己偷偷哭一场，把坏情绪和眼泪一起赶出身体。                   吃顿美食：最好是涮火锅，酣畅淋漓流一身汗，酒足饭饱后又是一条好汉。                   剪头发：因为害怕剪头发，也害怕坏情绪，正好，以毒攻毒。

L |                    K歌：吼到嗓子冒烟，脾肺一起疼，心就不疼了。                   看无脑综艺，刷剧，逛淘宝：买买买，反正要分散自己的注意力。                   找朋友煲电话粥：但是每个人都有自己的重担，越长大越不好意思把负能量输送给朋友，能理解的人也越来越少了。                   跑步：跑过去，把所有的负能量和不开心，全部留在身后。

M | 虽然第二天会腿疼，但心情会变好。                   洗头和洗澡：特别有效，每次洗完心情就清爽多了，坏情绪会和污秽一起从下水道流走。                   （感谢以上认真提供答案的朋友们）                    @ 今心与禾火                    人是社会性动物，那些疯狂撕咬我们的坏情绪，大多源自人际关系。                   我比较倾向于自我消解，最好能一个人独处，放空，让当下的情绪包裹我、主导我，逼出自己内心深处最真实的感受，而不是一遍遍圣母式地告诉自己原谅一切，停止生气。                   然后开始写字。不经大脑，不要思考，直接写下这种不加工的真实感受，写字有和人倾诉一样的功效，而且百无禁忌。                   坏情绪都诉诸纸上后，再开始写事情的来龙去脉，不要添枝加叶和凭空想象，要将自己从事件中抽离，像旁观者一样分析。这样很自然会进入理性思考阶段，至少会相对冷静和理智，抽丝剥茧，找到问题的真正原因，进而找出解决问题的方法。                   于我而言，写作是行走的树洞，也是自我疗愈的秘方。                   更新频繁的时期，不是灵感爆棚，也不是闲得发霉，是陷在坏情绪里的我在自渡。

N |                    关于情绪和悲欢，鲁迅先生这段话，我引用过很多次：                    “楼下一个男人病得要死，那间隔壁的一家唱着留声机，对面是弄孩子。楼上有两人狂笑；还有打牌声。河中的船上有女人哭着她死去的母亲。人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹。”                    字字珠玑，一针见血。                   我们虽然无法对他人的情绪感同身受，但一定知道自己为什么不开心，也大概率知道，怎样拯救自己的不开心。人生就是一个自己和自己周旋的过程，不管用哪一种方式，要及时收拾自己的垃圾情绪，力争快乐，能量才会越来越强大。                   要知道，爱自己，才是和坏情绪对抗的最大武器。                   以上，希望能帮助看这篇文章的你，拯救不开心。                   本文来自微信公众号：今心与禾火。

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Published on:20:09:11